あなたの目は疲れていない?!簡単疲れ目対策

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パソコン作業で疲れ目

近年、パソコンやスマートフォンの普及により、目の疲れを感じる人も多いのではないでしょうか。目が疲れるとイライラしたり、肩こりや頭痛など体調への影響も出てきます。目が疲れたなと感じたり、パソコンやスマートフォンの利用が多いなと感じた方は、早めの疲れ目対策をオススメします。

しっかり寝て目を休めよう

まずは、十分な睡眠が必要です。目をリラックスさせるためにも6~8時間の睡眠が必要です。睡眠は、目に光があたらないために眼球に負担がかからなくなります。

蒸しタオルで血行促進&リラックスタイムを

単純なことですが目のまわりを蒸しタオルなどで温めて休めることを行いましょう。目のまわりを温めることで血行が良くなり、目のまわりの筋肉がほぐれます。温め、冷やすを繰り返すとさらに血行がよくなり効果が増します。

ドライアイにもご注意

パソコンの使用中は、緊張のためにまばたきが減るのでドライアイになります。
適度な休憩が必要です。1時間の作業をすれば10分休めることを実行しましょう。

目に良い栄養素もしっかり補給

①DHA(ドコサヘキサエン酸)
DHAは、脳内よりも目に対して効果的言われています。さば、いわし、まぐろなどに多く含まれており視力改善の可能性も上がるといわれています。

②アントシアニン
よく皆さんが疲れ目に聞くとなるとよく耳にすることがおおい物質です。疲れ目や視力低下を防ぐ効果があり主にブルーベリー、ブドウ、なすびに多く含まれると言われています。紫色が多い野菜にたくさん含まれています。アントシアニンアの効果には、即効性がありますしかし、24時間後には尿と一緒に排出されてしまいますので毎日こまめに取ることが必要です。

③ルテイン
あまり聞きなれない名前ですがパソコンやスマートフォンなどから出ている有害なブルーライトから目を守る効果があります。加齢からくる黄斑変性症や白内障などの発症のリスクを下げる効果があります。主にカボチャ、ブロッコリー、ほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれています。

日々実行できることを行うことで目への負担を軽減し健康な状態を保ちましょう。

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